運動與抗氧化

不知從何開始，市面上亂教的『老濕』很多，造成很多人忘記了，

【氧化】本身就是自然存在體內的化學反應。

然而，很多人也忘了，尤其在激烈做運動的時候，體內的氧化力和自由基含量也是隨著增加的。

因為在運動時，身體吸入的氧氣會比平常多，所以體內的氧化力也就比較高了。

這時候體內如果沒有足夠的抗氧化劑，是有可能越做運動身體越老化。

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抗氧化劑有分幾個種類：

水溶性的營養素：比如Vit B群和C 油溶性的營養素：比如Vit A、D、E、K 還有植物化合物：比如茶多酚

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看起來很多，是嗎？

其實了解背後意義，就很簡單了，

1，水溶性的營養素和油溶性的營養素，可以在天然食物內得到，最容易的，就是新鮮水果，還有堅果類

2，所以每天吃兩個拳頭大的任何水果（榴蓮也算在內），還有一小把的堅果類（排除花生），就可以得到很足夠的水溶性和油溶性營養素（也就是抗氧化劑）

3，再來，每天喝一杯（不超過350ml）綠茶，就可以得到適量的茶多酚

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所以有長期運動的朋友們，記得，除了運動帶來的血液循環可以讓你年輕一點，適當的補充抗氧化劑，還能讓運動的好處更多，

還有更重要的，是減少運動帶來的氧化力提高，帶來的傷害。