與糖尿病共存

有網友問到關於低醣飲食是不是就可以反轉糖尿病?以後也不用吃藥了?

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這讓我想起有個研究探討【低醣】和【超低醣】飲食對2型糖尿病的幫助和安全性。

低醣組是26%以下的每日熱量來自碳水化合物,或是每天不超過130g的碳水化合物。

超低醣組則是10%以下的熱量來自碳水化合物。

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這個定義很重要,因為不論是【高】還是【低】還是【超低】,都是比較出來的,而且是需要定義的。並不是嘴巴講而已,有些人原本一天吃50%,然後現在吃到40%就跟你講他在做低醣了,

而且你還不能講他完全錯,因為他確實比以前低了。

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該研究結果表示,低醣飲食對糖尿病的緩解(remission)是有幫助的,血糖控制的比較好、藥物也可以減少,而且膽固醇和體重也會有下降,雖然如果持續超過12個月,這些效果會減緩,但總體而言還是有效的。

這裡有個好消息,

suku-suku separuh,碳水化合物就是佔整體飲食的25%,所以簡單來講,你早午晚3餐吃的碳水化合物都大概是小飯(或跟小飯同等量的碳水化合物)的分量,就可以做到研究中所說的低醣飲食了。

這就沒有很難,也就是昨天我直播中講的,如果覺得飯不夠,不夠飽,那你要做的並不是加飯,而是增加蛋白質或是蔬菜的量。

當然,前提是你要懂得分辨什麼食物是或不是碳水化合物。

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那麼【超低醣】飲食呢?

研究中提到,超低醣飲食的效果不比低醣飲食好,這主要是因為超低醣飲食很難持續做下去,所以在conclusion也只寫了低醣飲食的效果。

所以啊。。。一個飲食法短期內有效與否是一回事,如果不能持續使用,那就沒有意義了。

這讓我想到某個yt網紅原本說他的爸爸要用超低醣飲食來打敗糖尿病,進行着的時候血糖也很漂亮,但一段時間後因為太膩了,就吃回原本的飲食,然後血糖又爆了。

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研究中提到“the definition of remission of diabetes is the subject of considerable debate”,其實所謂【緩解糖尿病】的定義是一個頗具爭議性的話題,

這句話我是贊同的,因為你少吃糖和醣,血糖的原料少了,那麼血糖就在這段期間降低,這是很理所當然的事,

你的血糖不高,那麼降血糖的藥就可以不需要吃或是減少吃,這也是很正常的事,
(這時候如果還吃同樣份量的藥反而還可能低血糖)

但你如果因為這樣就說糖尿病被【反轉】或是【治愈】了,我就覺得誇張了。

更現實的情況應該是像上面提到的yt網紅的爸爸那樣,吃回普通飲食,血糖就爆,那就代表胰島素阻抗其實沒有太大的改變。

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我覺得,更貼切的說法應該是與糖尿病共存,把它控制在不會弄瞎你、弄殘你、殺死你的程度,就很好了。

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啊,還有,如果已經真的進入糖尿病了,該用藥的時候,就請用藥,拜託。

#與糖尿病共存

#飲食只是治療糖尿病的其中一環

#預防勝於治療