正確運動飲食習慣

營養師協會的新聞稿,這個【料】用的非常傳神蛤,

理論上來說,減去7700大卡確實可以減去1kg,但是想要一周減掉1kg,就勢必每天至少減少1100大卡的熱量,

標準的做法就是新聞稿寫的:控制飲食+運動,

但是蛤,我們算飲食減少600,運動消耗500好了,

整天要減少600不是太難,就是少煎炸油膩,不要只吃大量澱粉吃到飽,基本就可以了,

但是500大卡的運動,就要1小時的慢跑了,是要有運動量的1小時蛤,最低限度心跳要維持在130下/分鐘,

這對沒有運動習慣的人而言,是高難度的要求。

.
.
.

所以,對於剛剛想要減重的朋友而言,

我們一般是建議【慢一點】來,比如一個禮拜減少3500到3800大卡,一個禮拜減【半kg】,其實也很棒了的,

做法就是1kg版本的一半,飲食的控制,煎炸油膩的少一點,飯每餐減少半碗,運動做半小時開始,大概也就是每天減少700大卡左右,

如此一來,要達成目標相對簡單,要養成習慣也比較容易,

不然一個沒有運動習慣的人,一下就叫他去每天跑1小時,第3天他就會覺得“算了啦,肥一點又怎樣?”“不減肥我是20年後死,現在再跑下去我等下就要死了”之類的,很容易放棄。

所以還是那句名言:慢慢來,比較快。

.
.
.

還有一點,新聞稿中有說到持續這樣做下去,10周就可以減10kg,這其實也是理想化數字罷了,

因為減重也是有 #邊際效應遞減 的,如果真的每天都可以跑1小時,10周過去你的肌肉是會增加的,到時候脂肪減少肌肉增加,體重數字的下降會放緩。

所以這也是在說,不要只看體重數字,買個電子秤,體脂肪也要一起量,才知道自己有沒有做的正確。

.
.
.

話說,最近衛生部會有大動作,營養師也要開放註冊了,我們一起來期待我國的醫療往更好的未來前進吧~

#知識就是力量

#營養學不是看數字而已

#慢慢來比較快

===

https://lm.facebook.com/l.php......新聞稿連接