補充品的效果

熱騰騰的研究報告出爐，結論很簡單，就是【美國預防服務工作隊】US Preventive Services Task Force (USPSTF)給出的建議是：

1，vit E或beta carotene對於心血管疾病和癌症的預防不僅沒有效，而且還【有害】

2，multivitamin則是【沒有用】。

如果想看簡單版本的分析，可以看 @卖药佬的，如果想要詳細一點的，可以看林慶順教授的。連結我都放在下面。

兩位都解釋的很清楚了，而我寫這篇是說說我的想法。

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1，如果你有上過我的課，你會發現我最不推薦吃的東西就是multivitamin，我在課程中可能還會建議其他的補充劑，但唯獨就是不會建議去吃multivitamin。

因為multivitamin有2個問題，一，他看起來什麼都有，但其實並不完整，有些成份可能會【很低】，二，他因為很多東西，所以並不能【針對性】的去給缺乏某個營養的人做補充，

所以這報告出來，有些人就很不爽，就說multivitamin本來就有作用的，尤其對飲食做不到均衡的人【特別有意義】，

意義個鳥，每個人的不均衡都是不一樣的，一個人沒有吃菜，一個人沒有吃肉，一個人沒有吃飯，一個人沒有喝水，一個人沒有吃鹽，這些人缺乏的都不同，你以為一個“什麼都有”的multivitamin 就可以解決這些人的問題？其實只是兩頭不到岸罷了。

打個比方，可能一個人只是缺乏鈣質，你不給他鈣質補充劑，你給他multivitamin，那他的鈣質要吃到夠，需要【吃很多】，其次，如果他已經吃到夠了，他的其他成分就【過多了】，這時候就不只是浪費，而是還會提高一些油溶性vitamin 中毒的風險。

比如有些multivitamin的vit A，一粒就已經超過每日建議量，然後賣的人教你一天吃10粒，你算一下那個風險。

真的要提到multivitamin 的意義，就只有非洲偏遠部落那種【什麼都缺乏】的情況下，你【先】給他們足夠的熱量營養素了，再加個multivitamin，那這個就有一點意義。

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2，beta carotene為什麼不止沒有效，還可能有害？

這個其實以前也有分享過，因為如果一個有抽菸的人，服用beta carotene的補充劑，是會提高肺癌風險的，為什麼會有這個結果，目前還不知道，研究人員就是發現了這個關係。

那麼，你會覺得，那是不是如果我有抽菸，我就不可以補充beta carotene了？

呵呵，問題根本就不是在這裡，而是在於抽菸，所以最重要的是要戒菸。

所以這一個發現的意義是在於，有些人以為我有抽菸，那我吃beta carotene就可以預防肺癌，但其實並沒有，反而還有提高癌症風險的作用。

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3，Vit C和D對患癌率和死亡率沒有影響，

這句話的意思就是【你補充了也沒有用】就對了，

每次講到vit C，就一大堆人高潮，一下我覺得我覺得，一下醫療系統都是outdated的，一下那個勃士叫獸說了什麼什麼，

那我就等著你們要怎麼來反駁這個萬多個樣本、做了幾年、剛剛出來的研究報告。

不過蛤，不要再來講我們欺負你沒有讀書了，我們是書呆子罷了，不像你們那麼會欺負人還有道德綁架。

而最近這幾年vit D也已經要變成跟vit C一樣的仙丹了，什麼都講吃vit D有幫助，不止可以治療癌症，還可以治療舊冠，基本上只要把vit C的文案換成D的，就都可以通用。

但總之都沒有用，而且vit D還比C多了一個更容易中毒的風險。

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4，我覺得，這種研究應該要來我國做，他們這只是找了30天內至少服用了一種膳食補充劑的成年人，

而我們這裡，可能還沒有成年，一天就吃超過30種補充劑了，我想如果有這樣的團隊在我國做這樣的研究，結果應該會非常的精彩。

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5，如果你還記得，2020年也有出過一篇研究，說高【omega 3的補充劑預防心血管疾病沒有幫助】更準確一點來說，是omega 3預防心血管疾病的效果跟玉米油是一樣的，一樣沒有用。

為什麼用玉米油來比？那是因為玉米油是基本omega3只有1%的油，而omega 6有50多%，屬於高omega 6的油，所以如果omega 3有很好的效果，那麼應該就會比高omega6玉米油有更明顯的效果，

這邊也順便扇了那些講高omega 6的油會造成心血管疾病所以要吃油就要吃omega 3的油的人一巴掌。

當然，其實到昨天也還是有人跟我說omega 3可以預防性血管疾病，所以可見就算有研究，一般人也還是不會看、不想看、不知道的。

#只有補充品有那些負面效果

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