補充品的效果

熱騰騰的研究報告出爐,結論很簡單,就是【美國預防服務工作隊】US Preventive Services Task Force (USPSTF)給出的建議是:

1,vit E或beta carotene對於心血管疾病和癌症的預防不僅沒有效,而且還【有害】

2,multivitamin則是【沒有用】。

如果想看簡單版本的分析,可以看 @卖药佬 的,如果想要詳細一點的,可以看林慶順教授的。連結我都放在下面。

兩位都解釋的很清楚了,而我寫這篇是說說我的想法。

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1,如果你有上過我的課,你會發現我最不推薦吃的東西就是multivitamin,我在課程中可能還會建議其他的補充劑,但唯獨就是不會建議去吃multivitamin。

因為multivitamin有2個問題,一,他看起來什麼都有,但其實並不完整,有些成份可能會【很低】,二,他因為很多東西,所以並不能【針對性】的去給缺乏某個營養的人做補充,

所以這報告出來,有些人就很不爽,就說multivitamin本來就有作用的,尤其對飲食做不到均衡的人【特別有意義】,

意義個鳥,每個人的不均衡都是不一樣的,一個人沒有吃菜,一個人沒有吃肉,一個人沒有吃飯,一個人沒有喝水,一個人沒有吃鹽,這些人缺乏的都不同,你以為一個“什麼都有”的multivitamin 就可以解決這些人的問題?其實只是兩頭不到岸罷了。

打個比方,可能一個人只是缺乏鈣質,你不給他鈣質補充劑,你給他multivitamin,那他的鈣質要吃到夠,需要【吃很多】,其次,如果他已經吃到夠了,他的其他成分就【過多了】,這時候就不只是浪費,而是還會提高一些油溶性vitamin 中毒的風險。

比如有些multivitamin的vit A,一粒就已經超過每日建議量,然後賣的人教你一天吃10粒,你算一下那個風險。

真的要提到multivitamin 的意義,就只有非洲偏遠部落那種【什麼都缺乏】的情況下,你【先】給他們足夠的熱量營養素了,再加個multivitamin,那這個就有一點意義。

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2,beta carotene為什麼不止沒有效,還可能有害?

這個其實以前也有分享過,因為如果一個有抽菸的人,服用beta carotene的補充劑,是會提高肺癌風險的,為什麼會有這個結果,目前還不知道,研究人員就是發現了這個關係。

那麼,你會覺得,那是不是如果我有抽菸,我就不可以補充beta carotene了?

呵呵,問題根本就不是在這裡,而是在於抽菸,所以最重要的是要戒菸。

所以這一個發現的意義是在於,有些人以為我有抽菸,那我吃beta carotene就可以預防肺癌,但其實並沒有,反而還有提高癌症風險的作用。

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3,Vit C和D對患癌率和死亡率沒有影響,

這句話的意思就是【你補充了也沒有用】就對了,

每次講到vit C,就一大堆人高潮,一下我覺得我覺得,一下醫療系統都是outdated的,一下那個勃士叫獸說了什麼什麼,

那我就等著你們要怎麼來反駁這個萬多個樣本、做了幾年、剛剛出來的研究報告。

不過蛤,不要再來講我們欺負你沒有讀書了,我們是書呆子罷了,不像你們那麼會欺負人還有道德綁架。

而最近這幾年vit D也已經要變成跟vit C一樣的仙丹了,什麼都講吃vit D有幫助,不止可以治療癌症,還可以治療舊冠,基本上只要把vit C的文案換成D的,就都可以通用。

但總之都沒有用,而且vit D還比C多了一個更容易中毒的風險。

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4, 我覺得,這種研究應該要來我國做,他們這只是找了30天內至少服用了一種膳食補充劑的成年人,

而我們這裡,可能還沒有成年,一天就吃超過30種補充劑了,我想如果有這樣的團隊在我國做這樣的研究,結果應該會非常的精彩。

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5,如果你還記得,2020年也有出過一篇研究,說高【omega 3的補充劑預防心血管疾病沒有幫助】更準確一點來說,是omega 3預防心血管疾病的效果跟玉米油是一樣的,一樣沒有用。

為什麼用玉米油來比?那是因為玉米油是基本omega3只有1%的油,而omega 6有50多%,屬於高omega 6的油,所以如果omega 3有很好的效果,那麼應該就會比高omega6玉米油有更明顯的效果,

這邊也順便扇了那些講高omega 6的油會造成心血管疾病所以要吃油就要吃omega 3的油的人一巴掌。

當然,其實到昨天也還是有人跟我說omega 3可以預防性血管疾病,所以可見就算有研究,一般人也還是不會看、不想看、不知道的。

#只有補充品有那些負面效果

#食物是沒有的

#知識就是力量

https://jamanetwork.com/....../fullarticle/2793446......研究連結

https://jamanetwork.com/....../fullarticle/2773120......omega 3沒有用的那篇研究的連結

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