第一口咬30下

因為某些原因，我走了17000+步的步數，而且是在只吃了一餐早餐、間中還喝了一大杯綠茶的情況下。

所以回到家的時候已經是前胸貼後背的情況，但儘管很餓，我也不能一下子就大口扒飯，而是：

1，先喝幾口溫熱的湯，暖暖胃，

我們常聽說，如果吃飯前喝湯，會把胃酸稀釋掉，造成消化不良。

其實並不會，胃酸很酸，你那一點湯是稀釋不了它的。

有問題的是在你吃飯前喝【大量】的湯，喝到飽，那你的胃就會一下子被灌滿，而且因為灌太快，你的頭腦來不及反應，等到你接下來吃飯吃一半的時候，你【飽了】的感覺才來到，這時候你就會覺得很奇怪，怎麼我才吃一半，怎麼胃就已經這麼漲了？很不舒服。

而喝一點溫熱的湯，可以暖暖胃，重點在【一點】，就是跟你的頭腦說，"餓了一天了，我們終於要開始吃飯了。" 之後再慢慢開始吃飯，如此一來，就不會有腹脹的不舒服了。

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2，肚子越餓，要吃的越慢，

這是我一直提醒自己的，絕對不要因為肚子餓而大口扒飯，你越餓，反而要吃的越慢，尤其是第一口一定要咬【30下】，

如果你沒有喝湯，那麼這裡的第一口30下，就是在起到那幾口湯提醒頭腦你現在【要開始吃飯了】的作用，

如果有喝湯，現在的第一口30下，就是在進一步減少狼吞虎嚥帶來的傷害，強迫我們放慢步驟，這樣就可以減少消化不良。

反過來說，人的【直覺】就是越餓就要吃【越快】，這其實就是大部分人消化不良的原因了，

記得，吃得越快，消化不良越可能發生，也越嚴重。

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3，當你做好以上這兩點了，其實後面的速度就可以照舊做了，因為前面你已經慢下來了，後續再快也快不到哪裡去，

所以前面2點是最重要的，但如果你真的忘記了要吃慢一點要咬30下，你是吃到一半才想起來的，那也可以在想起的那一口開始咬30下，

這樣雖然好處沒有一開始就做好的多，也還是多少可以減少一些傷害的，有做好過沒有做。

#不建議以直覺行事

#大家一起來顧胃

#預防勝於治療