熱量赤字

#熱量赤字 的概念很簡單,就是:

【當你吃進來的熱量,少於你活著+活動需要的熱量,你就會瘦】

反過來,就是:

【當你吃進來的熱量,多於你或者+活動需要的熱量,你就會肥】

這可以叫做熱量盈餘,

很簡單,你熱量不夠,就需要用到儲備的能量,這些儲備的不一定就是脂肪,還有肝醣和肌肉,而且順序是肝醣>肌肉>脂肪,

當你熱量太多,就需要儲存起來,儲存的就絕大部分是脂肪,你就會肥。

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打一些比方:

1,當你一天吃2000的熱量,活著+活動也消耗2000,那你就是持平,

2,當你一天吃1500的熱量,活著+活動消耗2000,那你就是熱量赤字,

3,當你一天吃2000的熱量,活著+活動消耗1500,那你就是熱量盈餘,

4,當你一天吃2000的熱量,你不只活著+活動消耗2000,你還有運動消耗多500,總共消耗2500,那你就是熱量赤字。

所以在這個概念之下,你不管吃的是什麼,零食也好,快餐也罷,均衡飲食也行,

只要熱量赤字,那你就會瘦,

只要熱量盈餘,那你就會胖。

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當然,健康也不是只看你胖或瘦罷了,還需要看你有沒有其他營養的缺乏,

比如有些人是瘦到臉色很難看還皮包骨的那種,有眼睛的人應該都不會覺得他們這樣是健康的,他們可能就是只看到熱量,忽略了很多也很重要的營養素。

所以這個熱量的計算,是健康和飲食的其中一環,雖不是全部,但也是基礎之一。

是不需要去特意計算啦,營養學也不是精算的科學,但該懂的還是要懂的,agak agak(適當)有個概念還是必須的,

比如一個burger的熱量比一整大顆包菜來的高,

大的burger會比小的burger的熱量來的高,

同樣大小之下,有加cheese的burger會比沒有加cheese的burger來的高,

這種是不需要去知道他們分別是多少又多少kcal才可以做比較,而是直接就可以互相比的。

了解了這一些,你在選擇的時候,思路就會比較清晰一點。

#知識就是力量

#帶腦上網

#哪裡都有仙家

補充一點,就算是赤字,減肥也還是需要時間的,比如我們打一個變態的比方:我們要餓死一個胖子,那只要幾天不給他東西吃,他就會餓死,胖子餓死的時候還是胖子,而不是先餓成瘦子再餓死。因為你最少還需要提供到最低限度讓身體維持機能的熱量,如果連這一點熱量都沒有,那從脂肪提取能量的這個機能也會停掉,就會餓死了。

ps:ai圖片是請Tiger Ai Tech Solution用做ai的