開燈睡覺會胖？

以下內容由Shi Nee營養師撰寫：

晚上開燈會導致肥胖？

前幾天我的學生發給我Public Health Malaysia的一個照片
上面寫說開燈睡覺會提高肥胖的機率
甚至有可能增加5公斤
看到這個文其實我是抱著懷疑的心態
因為我們知道肥胖的主要原因是營養素不足，食物的種類不均衡，荷爾蒙的問題，運動量少，壓力大等等
再怎么說也不會輪到晚上開燈會提高肥胖率吧

所以我就看了它附上的論文
也看了原來有不同國家也做過這樣的研究
每一個論文的結果都是一樣
都顯示晚上如果開燈睡，或者房间有電視，電腦或者手機的人
肥胖的機率比睡覺的時候沒有光線來得高

這是為什麼呢？
燈光其實會壓抑我們的退黑激素
一個很重要的荷爾蒙去調節我們的晝夜節律
簡單來說就是告訴我們晚上要睡覺了
白天要起來了
如果這個荷爾蒙被打亂了
那就會影響到我們的代謝
從而導致肥胖
那敵人我們常知道的一些荷爾蒙例如說
瘦體素，胰島素，葡萄糖，皮質醇等等
這些也會導致我們肥胖
研究也表明晚上的燈光會促使宵夜和
影響睡眠的品質

動物和人體的實驗研究
研究證實了晚上燈光的照射會改變我們進食的時間
這也是導致體重上升和肥胖的問題

可是每個研究的結論都是寫Maybe positive associated with obesity
因為他們的研究沒有去很全面的跟進他們的飲食和運動
只是很表面的去測量晚上的燈光與他們的BMI （而且還是參與自己測量然後匯報的）
因为為他們研究都涉及很多的人

所以你問我那晚上開燈睡覺會變胖，這件事是不是真的
我會說研究時顯示會增加肥胖的機率
那如果你想要减少一個肥胖的機率那就少開燈睡覺
或者睡房不要有銀幕之類的電子設備
當然飲食還是很重要

#shinee營養師
#晚上的燈會導致肥胖？