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失眠

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吃GI的食物影響睡眠?
網myth碎碎念

吃GI的食物影響睡眠?

Amnics Kong 在食在直播提到睡眠也會影響骨骼健康,有網友詢問關於睡前或晚餐如果吃高GI的食物是不是會影響睡眠?我們是講沒有,但是之後我覺得好奇,就特別去找了一下,發現確實有這樣的研究。 但是,正如我每次講的,【有研究也不一定就是對的】,你還需要懂得怎麼看和解釋。 . . . 1,睡前四個小時吃高GI食物會影響睡眠的研究是有,但是這個研究只有12個人,這個樣本數非常少,而且沒有雙盲實驗,所以證據等級是不高的, 見reference 1 . . . 2,GI對睡眠的影響,最完整的應該是這一篇,50000多人,長期追踪,但對象是更年期後的婦女,不是一般人,而且他們的結論是整天的飲食都是高GI的,就會有影響 #更年期後婦女 的睡眠的情況。 見reference 2 . . . 或是反過來說,對更年期後婦女而言,避免攝取高GI 的食物可能可以幫助改善睡眠,我覺得會更理想, 研究中沒有解釋為什麼會有影響,但是,更年期後婦女本來就有一個症狀是失眠或是睡眠減少。所以這可以是一個選擇,也可以是一個審視的方向。 但是單純以此來說高GI飲食會影響睡眠,我就覺得太偏了。 . . . 3,從這邊我們就可以看得出來,相關研究主要是對特殊族群,而對於一般人而言,高GI反而是讓人昏昏欲睡的,