講大腸癌，就不免俗的要講到蔬菜水果，然後就不免俗的要講到纖維，
然後就有網友問到均衡飲食的【三蔬二果是不是能做到足夠的纖維攝取量】？
直接講答案：“單靠三蔬二果是不夠的。但是均衡飲食+三蔬二果就有機會。”
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其實呢，我是不喜歡以計算營養素的含量來計算攝取量的，因為意義不大。
但不喜歡歸不喜歡，我還是要先做個大概的計算。
首先，我國的建議是每天20～30g的纖維，所以按照我圖中的大概計算，還是不足20g。
但你可以看到，已經接近了，因為並不是只有蔬菜水果有纖維，其他食物也有，連白飯都是有纖維的，只是比較少，
然後按照這個計算，其實我只要再把其中一半的白飯換成糙米飯，200g的糙米飯是4g纖維，那就整天可以達到21.8g的纖維，達標了。
所以均衡飲食是做得到的纖維達標的，而且也沒有說白飯不能吃，一定要吃糙米。
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接下來我說明一下，為什麼我不喜歡這種計算，
舉個例子，#菠菜，如果你看某健康網站的，是說100g含 1.9g纖維，
如果你看USDA的資料，是說100g含2.2g，
如果你是看台灣衛生部的資料，是說100g含2.4g，
如果你看日本教育部的
