運動減肥
運動真的可以減肥嗎？
我身邊的同事因為考公務員
BMI 一定要在19-26kg/m2 里面
所以最近每天都運動導致我也跟著一起運動起來了
哈哈哈哈
其實做運動真的是很好
只是要搭配飲食這樣瘦身的效果才會更好
都說70％靠飲食30％靠運動
你運動就算滿分
也只不過30分
要達到100分還是要靠飲食
什麼叫運動？
有的人說按電話是運動
我翻白眼 那是手指運動而已
有人說甩手功是運動
有人說拍打叫運動
额。。。這些都不叫運動呢
運動主要是會讓你有點喘，有點痠痛，有點辛苦
因為他會增加你的心肺功能，增強你的肌肉，拉松你的筋骨等
所以如果没有感覺那麼一點累，一點喘
你簡直就是沒在運動
也没在進步
我每天運動是不是就會瘦得比較快呢？
主要還是看你運動什麼？
運動多久？
有没有把飲食作為一個考量的因素
每天運動聽起來很好
但是要知道自己的極限在哪裡
不要做太多讓自己的身體受傷
因为你的身體也需要時間修復
如果没有修復好很容易提高受傷的風險
我很瘦了
不需要再運動了
很欠打哦這樣的人
哈哈哈哈
其實你是真的很瘦嗎？
還是只是外表瘦裡面體脂肪很多？
運動呢也不是只有胖的人需要做
因為運動的好處不只是减重
還有增加心肺功能，緊實線條，強化肌肉，提升代謝等
所以瘦的人不做運動其實也很容易有骨質酥鬆，肌少症，體脂肪高等問題
不管你做什麼運動
其實啊
飲食是更應該去注意的
你不覺得吃東西瘦比運動瘦更簡單嗎？
少吃一個roti canai 就等於你跑2km路
你吃對營養素就可以讓你的身體回到原廠設定
這樣不是更簡單嗎？
有的人卻想一些奇奇怪怪的飲食方式來讓自己瘦的更快
再不然就是喝蛋白粉不吃飯
吃水果减肥
168節食法
生酮飲食啦
短時間是有效但是會有溜溜球效應
很快就反彈了
所以不要亂來哦
運動後1小時是最佳補充營養的時間
在一個小時內吃東西呢就會很好的補充剛才運動1小時流失的水分，糖份，電解質等
運動後最好全部營養素都要吃
碳水化合物，蛋白質，油脂，蔬菜，水果，白開水
這樣可以幫助你更好的達到營養素均衡，更容易達到你要的目标
所以運動可以减肥嗎？
我只能說如果你有堅持做下去的話
效果一定會有
如果說你是兩天捕魚三天曬網的
運動對你的效果真的不大
還不如從你每天的飲食改變
你一天吃3餐
只要注意好飲食
改善體重真的不難
如果你想了需要飲食管理饮食
因為真的不知道如何開始
可以找營養師詢問
如果不介意的話也可以找我
哈哈哈哈
那你還有聽過什麼肥方式呢？
可以在底下留言告訴我哦
