補鈣是不夠的

你要想，你的骨頭是給肉包起來的，所以你的骨頭再硬，外面那層肉如果不夠強，你的骨頭一樣不會健康到哪裡去，甚至還會很容易流失，

所以要預防骨質酥鬆，其實重點在於【維持或加強肌肉】。

so，除了你給骨頭的原料要夠，你的肌肉也要加強，而且更妙的是，在你加強肌肉，把你的骨頭包的更好的同時，你的骨頭也可以因為訓練而加強密度，進一步減少疏鬆問題。

.
.
.

還有，骨頭的原料，並不是吃鈣質就夠了，你還需要：

1，【鎂，比例是3：1到2：1】

比如你的鈣質是300mg一粒的，最好是裡面也含有100～150mg的鎂，

.

2，【太陽，曬的時間是每天10am～3pm之間的直射陽光】

每天5分鐘就很夠了，不用裸曬，只要曬到一部分皮膚（比如手臂）就夠了，
怕黑的話可以塗防曬，塗防曬不會影響製造vit D的效果，

.

3，【要吃油】

沒有吃夠油，vit D的製造也會不良。

.
.
.

那如果【已經確定有】骨質疏鬆了怎麼辦？

上面說到的那些就更要做，尤其是運動的部分，只是要注意【量力而為】，不要硬硬來。

當然，如果問題真的非常嚴重了，醫生可能會開一些藥，多管齊下來幫助你的骨頭問題。

#世界骨質疏鬆日

#乾貨

#知識就是力量

ps：現在有很多快速減重的方法會流失肌肉，可以預見這些人以後骨質疏鬆的風險會大大提高

https://www.worldosteoporosisday.org/....../build......圖片來源

一下可以吃，一下不可以吃，蝶豆花到底有毒嗎？| 林冠良 | 与你分享https://youtu.be/3oDPnAZUBEYyt，subscribe一下

https://youtube.com/shorts/plrahUt6FlA?feature=share膝蓋痛不一定就是骨質疏鬆，也有可能是大腿肌肉或脊椎骨有問題yt，有帳號的subscribe一下