Tagged

骨頭

A collection of 3 posts

補鈣是不夠的
網myth碎碎念

補鈣是不夠的

你要想,你的骨頭是給肉包起來的,所以你的骨頭再硬,外面那層肉如果不夠強,你的骨頭一樣不會健康到哪裡去,甚至還會很容易流失, 所以要預防骨質酥鬆,其實重點在於【維持或加強肌肉】。 so,除了你給骨頭的原料要夠,你的肌肉也要加強,而且更妙的是,在你加強肌肉,把你的骨頭包的更好的同時,你的骨頭也可以因為訓練而加強密度,進一步減少疏鬆問題。 . . . 還有,骨頭的原料,並不是吃鈣質就夠了,你還需要: 1,【鎂,比例是3:1到2:1】 比如你的鈣質是300mg一粒的,最好是裡面也含有100~150mg的鎂, . 2,【太陽,曬的時間是每天10am~3pm之間的直射陽光】 每天5分鐘就很夠了,不用裸曬,只要曬到一部分皮膚(比如手臂)就夠了, 怕黑的話可以塗防曬,塗防曬不會影響製造vit D的效果, . 3,【要吃油】 沒有吃夠油,vit D的製造也會不良。 . . . 那如果【已經確定有】骨質疏鬆了怎麼辦? 上面說到的那些就更要做,

喝咖啡會導致骨頭嘎嘣脆?
網myth碎碎念

喝咖啡會導致骨頭嘎嘣脆?

有人說,喝咖啡就會導致骨頭這樣嘎嘣脆的斷掉,是真的嗎? 我看了一下,walao~這篇東西20多k個share,看來只要不是講本科的東西,就會有大大的流量呢~ ok,100mg的咖啡因會造成6mg的鈣質流失,這點算是基本共識。然後他還用大寫說喝太多就會有害, 那常看我分享的小伙伴這時候應該就要有警覺了:【太多?多少叫太多?】【TOO MUCH ? how much is TOO MUCH?】 . . . 好,【鈣質】的建議量是成年人每天【1000mg】, 然後一杯【普通咖啡】的咖啡因大概是【100mg】 然後咖啡的建議量是一天不喝超過1L,也就是4杯(超過就會有其他問題),如果你喝到這個量,那你就會攝取到400mg的咖啡因, 按照100mg咖啡因造成6mg鈣質流失,這時候你流失了24mg的鈣質。 . . . 那如果你喝的是咖啡因含量最高的越南咖啡,250ml含有265mg的咖啡因, 你喝到1L,那就是1060mg的咖啡因,那你理論上流失了大概60mg的鈣質, (不過當喝到超過1000mg的咖啡因的時候,一般人已經發生咖啡因中毒了,但我們先不討論這個) 而這個咖啡