營養師協會的新聞稿,這個【料】用的非常傳神蛤,
理論上來說,減去7700大卡確實可以減去1kg,但是想要一周減掉1kg,就勢必每天至少減少1100大卡的熱量,
標準的做法就是新聞稿寫的:控制飲食+運動,
但是蛤,我們算飲食減少600,運動消耗500好了,
整天要減少600不是太難,就是少煎炸油膩,不要只吃大量澱粉吃到飽,基本就可以了,
但是500大卡的運動,就要1小時的慢跑了,是要有運動量的1小時蛤,最低限度心跳要維持在130下/分鐘,
這對沒有運動習慣的人而言,是高難度的要求。
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所以,對於剛剛想要減重的朋友而言,
我們一般是建議【慢一點】來,比如一個禮拜減少3500到3800大卡,一個禮拜減【半kg】,其實也很棒了的,
做法就是1kg版本的一半,飲食的控制,煎炸油膩的少一點,飯每餐減少半碗,運動做半小時開始,大概也就是每天減少700大卡左右,
如此一來,要達成目標相對簡單,要養成習慣也比較容易,
不然一個沒有運動習慣的人,一下就叫他去每天跑1小時,第3天他就會覺得“算了啦,肥一點又怎樣?”“不減肥我是20年後死,現在再跑下去我等下就要死了”