正確運動飲食習慣
營養師協會的新聞稿，這個【料】用的非常傳神蛤，
理論上來說，減去7700大卡確實可以減去1kg，但是想要一周減掉1kg，就勢必每天至少減少1100大卡的熱量，
標準的做法就是新聞稿寫的：控制飲食+運動，
但是蛤，我們算飲食減少600，運動消耗500好了，
整天要減少600不是太難，就是少煎炸油膩，不要只吃大量澱粉吃到飽，基本就可以了，
但是500大卡的運動，就要1小時的慢跑了，是要有運動量的1小時蛤，最低限度心跳要維持在130下/分鐘，
這對沒有運動習慣的人而言，是高難度的要求。
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所以，對於剛剛想要減重的朋友而言，
我們一般是建議【慢一點】來，比如一個禮拜減少3500到3800大卡，一個禮拜減【半kg】，其實也很棒了的，
做法就是1kg版本的一半，飲食的控制，煎炸油膩的少一點，飯每餐減少半碗，運動做半小時開始，大概也就是每天減少700大卡左右，
如此一來，要達成目標相對簡單，要養成習慣也比較容易，
不然一個沒有運動習慣的人，一下就叫他去每天跑1小時，第3天他就會覺得“算了啦，肥一點又怎樣？”“不減肥我是20年後死，現在再跑下去我等下就要死了”之類的，很容易放棄。
所以還是那句名言：慢慢來，比較快。
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還有一點，新聞稿中有說到持續這樣做下去，10周就可以減10kg，這其實也是理想化數字罷了，
因為減重也是有 #邊際效應遞減 的，如果真的每天都可以跑1小時，10周過去你的肌肉是會增加的，到時候脂肪減少肌肉增加，體重數字的下降會放緩。
所以這也是在說，不要只看體重數字，買個電子秤，體脂肪也要一起量，才知道自己有沒有做的正確。
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話說，最近衛生部會有大動作，營養師也要開放註冊了，我們一起來期待我國的醫療往更好的未來前進吧～
#知識就是力量
#營養學不是看數字而已
#慢慢來比較快
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