網myth碎碎念

運動與抗氧化

運動與抗氧化

不知從何開始,市面上亂教的『老濕』很多,造成很多人忘記了,

【氧化】本身就是自然存在體內的化學反應。

然而,很多人也忘了,尤其在激烈做運動的時候,體內的氧化力和自由基含量也是隨著增加的。

因為在運動時,身體吸入的氧氣會比平常多,所以體內的氧化力也就比較高了。

這時候體內如果沒有足夠的抗氧化劑,是有可能越做運動身體越老化。

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抗氧化劑有分幾個種類:

水溶性的營養素:比如Vit B群和C 油溶性的營養素:比如Vit A、D、E、K 還有植物化合物:比如茶多酚

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看起來很多,是嗎?

其實了解背後意義,就很簡單了,

1,水溶性的營養素和油溶性的營養素,可以在天然食物內得到,最容易的,就是新鮮水果,還有堅果類

2,所以每天吃兩個拳頭大的任何水果(榴蓮也算在內),還有一小把的堅果類(排除花生),就可以得到很足夠的水溶性和油溶性營養素(也就是抗氧化劑)

3,再來,每天喝一杯(不超過350ml)綠茶,就可以得到適量的茶多酚

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所以有長期運動的朋友們, 記得,除了運動帶來的血液循環可以讓你年輕一點,適當的補充抗氧化劑,還能讓運動的好處更多,

還有更重要的,是減少運動帶來的氧化力提高,帶來的傷害。

#老化營養也算是運動傷害

#抗氧化

#Really食在運動營養月



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