熱量赤字

#熱量赤字 的概念很簡單，就是：

【當你吃進來的熱量，少於你活著+活動需要的熱量，你就會瘦】

反過來，就是：

【當你吃進來的熱量，多於你或者+活動需要的熱量，你就會肥】

這可以叫做熱量盈餘，

很簡單，你熱量不夠，就需要用到儲備的能量，這些儲備的不一定就是脂肪，還有肝醣和肌肉，而且順序是肝醣>肌肉>脂肪，

當你熱量太多，就需要儲存起來，儲存的就絕大部分是脂肪，你就會肥。

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打一些比方：

1，當你一天吃2000的熱量，活著+活動也消耗2000，那你就是持平，

2，當你一天吃1500的熱量，活著+活動消耗2000，那你就是熱量赤字，

3，當你一天吃2000的熱量，活著+活動消耗1500，那你就是熱量盈餘，

4，當你一天吃2000的熱量，你不只活著+活動消耗2000，你還有運動消耗多500，總共消耗2500，那你就是熱量赤字。

所以在這個概念之下，你不管吃的是什麼，零食也好，快餐也罷，均衡飲食也行，

只要熱量赤字，那你就會瘦，

只要熱量盈餘，那你就會胖。

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當然，健康也不是只看你胖或瘦罷了，還需要看你有沒有其他營養的缺乏，

比如有些人是瘦到臉色很難看還皮包骨的那種，有眼睛的人應該都不會覺得他們這樣是健康的，他們可能就是只看到熱量，忽略了很多也很重要的營養素。

所以這個熱量的計算，是健康和飲食的其中一環，雖不是全部，但也是基礎之一。

是不需要去特意計算啦，營養學也不是精算的科學，但該懂的還是要懂的，agak agak（適當）有個概念還是必須的，

比如一個burger的熱量比一整大顆包菜來的高，

大的burger會比小的burger的熱量來的高，

同樣大小之下，有加cheese的burger會比沒有加cheese的burger來的高，

這種是不需要去知道他們分別是多少又多少kcal才可以做比較，而是直接就可以互相比的。

了解了這一些，你在選擇的時候，思路就會比較清晰一點。

#知識就是力量

#帶腦上網

#哪裡都有仙家

補充一點，就算是赤字，減肥也還是需要時間的，比如我們打一個變態的比方：我們要餓死一個胖子，那只要幾天不給他東西吃，他就會餓死，胖子餓死的時候還是胖子，而不是先餓成瘦子再餓死。因為你最少還需要提供到最低限度讓身體維持機能的熱量，如果連這一點熱量都沒有，那從脂肪提取能量的這個機能也會停掉，就會餓死了。

ps：ai圖片是請Tiger Ai Tech Solution用做ai的