肌肉 - HealthyLane

補鈣是不夠的

你要想，你的骨頭是給肉包起來的，所以你的骨頭再硬，外面那層肉如果不夠強，你的骨頭一樣不會健康到哪裡去，甚至還會很容易流失，所以要預防骨質酥鬆，其實重點在於【維持或加強肌肉】。 so，除了你給骨頭的原料要夠，你的肌肉也要加強，而且更妙的是，在你加強肌肉，把你的骨頭包的更好的同時，你的骨頭也可以因為訓練而加強密度，進一步減少疏鬆問題。 . . . 還有，骨頭的原料，並不是吃鈣質就夠了，你還需要： 1，【鎂，比例是3：1到2：1】比如你的鈣質是300mg一粒的，最好是裡面也含有100～150mg的鎂， . 2，【太陽，曬的時間是每天10am～3pm之間的直射陽光】每天5分鐘就很夠了，不用裸曬，只要曬到一部分皮膚（比如手臂）就夠了，怕黑的話可以塗防曬，塗防曬不會影響製造vit D的效果， . 3，【要吃油】沒有吃夠油，vit D的製造也會不良。 . . . 那如果【已經確定有】骨質疏鬆了怎麼辦？上面說到的那些就更要做，

網myth碎碎念

運動的消耗量

【這篇不懂會被黃標嗎？】因為我85%的粉絲是女性，這位也是女性。但為了男性朋友的福祉著想，這一篇內容是不分男女的。 . . . 先說，【自己DIY的不算】，這裡講的是2人（或多人）運動的場合，DIY的話，使用的肌肉一般非常有限，時間又通常是短的，所以運動效果一定相對比較差。但從上一句的解釋你們應該也可以看得出來，有沒有運動效果，看的是使用的肌肉越多，時間越長，熱量消耗就會越多。所以平常看到那些說什麼性愛可以燃燒多少多少卡路里的說法，我多半是不以為然的，因為這些分享是沒有考慮時間長短和激烈程度的。你想蛤，就算你是在跑步機跑步，或是用apps計算你的熱量消耗，都是需要輸入你的身高體重，再算上你跑步的速度和時間來推算你“可能”消耗了多少熱量，所以並沒有那種“做一次愛消耗201大卡熱量”這一種準確計算熱量消耗的事情。 . . . 再回答一次：啪啪啪會消耗熱量嗎？確實會。但有【多】和【少】的差別，比較難精準計算，除非你們是雙方都戴心率監控設備，完事兒後再做計算的那種。所以除非你是要做研究的，不然，這裡有幾個原則可以幫助你推算你消耗的是多還是少， . . . 首

網myth碎碎念

減肌肉和脂肪

有人問：肌肉不是很重要嗎？為什麼可以這麼隨隨便便就減掉？而复胖肥回來的時候為什麼不是增加肌肉的量？脂肪多不是會造成慢性病嗎？肌肉多不是比較健康嗎？我們的身體不是很有智慧的嗎？為什麼會犯這種 #糊塗事？ . . . 咳咳，且聽我娓娓道來，人類過上可以一日多餐還 #營養過剩的和平日子，還不到100年，在這之前的幾十萬年間，絕大部分人類都是過著有一頓沒一頓的挨餓日子，在那個年代，沒有人會管你腹肌有幾塊，你不被餓死才是最厲害的，就這樣，我們的身體對熱量缺乏的恐懼就刻在你嬸嬸的基因裡。 . . . 我們華人的傳統智慧是跟你講要存錢，尤其還有 #棺材本的概念，這是你不到萬不得已不會去碰的一筆錢，這是為什麼？就是為了讓你如果有一天遇到了大動盪（大飢荒），你還有最後一筆錢可以拿來用，不至於像那些消費主義精緻窮的月光族那樣，遇到一點大動盪就直接斷電斷水斷糧，如果只是錢的問題，那還可以去借，借了還可能可以不還；如果是熱量不足的問題，那就是真正意義上的 #死路一條了。眾所周知，同重量的黃金是比白銀值錢的，所以，如果你要存棺材本，你當然是存成黃金先，而不是存成白銀

網myth碎碎念

餓

其實身體不是這樣運作的，你肚子餓的時候，先吃的是肝糖，接下來就會消耗掉肌肉，也就是分解蛋白質，這也就是為什麼當你做挨餓減肥，體重數字會下降，但是身材的線條還是不明顯，因為流失的是肌肉，而不是脂肪，所以挨餓減肥其實減的不是肥，而是減重而已，肥的東西還留著。肌肉很重要的，比那些脂肪、淤積、斑、疣、腫瘤、痰濕重要多了，而且跟生命有直接關係。 #挨餓減肥 #駱駝效應 #辟穀是道家修行來的不是挨餓就叫辟穀好嗎 ps：從上述說明，可以想想，如果一個癌症病患挨餓，會發生什麼事。

網myth碎碎念

為什麼下雨天膝蓋會疼？ ——痛風篇

最近老是下雨，氣溫也是降得比較厲害，有沒有人慕然發現自己的膝蓋竟然有點酸、有點痛啊？可能是會導致畸形的類風濕關節炎哦~~ 沒有啦，鯨魚我亂講的。雖然有可能，但是也並不絕對是。 -------------------------------- 先來講講為什麼下雨天容易誘發關節痛（俗稱的“風濕”）。下雨天溫度和氣壓的降低是一般上大家都公認的答案。這很可能是因為在氣壓下降時，關節周圍的肌腱、肌肉和瘢痕組織會擴張或收縮，從而壓迫神經，導致疼痛。另一方面，低溫會讓血管收縮，減少血供，同時讓關節滑液變粘稠，然後導致疼痛。但是這些都只是猜測。它們兩者之間的關係一直都沒有找到能夠成立因果關係的決定性證據。雖然如此，下雨天關節痛還是被認為是潛在關節炎的前兆。原本膝蓋存在病變越嚴重的人，才會更容易因為輕微的天氣變化而出現更強烈疼痛。（如果你只是出現通過保暖就能緩解的輕微症狀，那你大概率是沒問題的） ---------------------------------- 那麼，這種情況下，我們需要考慮的疾病有哪些呢？痛風、類風濕關節炎和骨關節炎都是可以考慮的診斷，但是“風濕”

網myth碎碎念

慢性自殺

來點輕鬆的，WFH的終極後遺症--慢性自殺。久坐，就代表着你會坐很久（廢話），同時也代表你很少起來活動，很少起來活動，你就會缺乏運動，同時，長時間維持一個姿勢，長時間維持同一個姿勢，你就會有一部分的肌肉緊繃，沒辦法放鬆，同時也會有另一部分的肌肉會承受長時間的壓迫，血液循環因此不良。 === 因此，你的肩膀會僵硬、椎間盤容易受傷、手臂血液循環不良、還容易造成痔瘡（鯨魚有寫過這篇）如果你的電腦角度還是偏下的，還會壓迫頸椎、造成駝背、呼吸不順、造成缺氧。眼睛長時間看熒幕，視力也會受影響。缺乏運動，還不說肥胖，最輕微也會造成血壓不良、血管不健康、提高中風和心臟病等的風險。 === 聽過 #經濟艙綜合症 [https://www.facebook.com/hashtag/%E7%B6%93%E6%BF%9F%E8%89%99%E7%

網myth碎碎念

肥肉及肌肉的差別

來來，你可能有聽過同體積的脂肪和肌肉的重量差別是3到4倍的說法，還有看過那張經典的對比圖，但現在發現，這是個誤會，其實差別只有15～20%，這是用真的肉實際比出來的，跟之前的模型相比會更準確。至於一定會有人說，不同部位的肌肉和肥肉會有所不同，這確實沒錯，但總的來說，差別還是在20%左右。同時，要記得，雖然肌肉和肥肉的外觀差別沒有想像中那麼大了，但減脂+增肌還是必須的，因為肥肉和肌肉的代謝率是不一樣的，對身體的影響也不同，控制體脂肪和內臟脂肪的重要性也一樣一絲都沒有改，就只是在觀念上有一些形象上的修正。 #我最近買了鑄鐵鍋想到煎豬油的味道就流口水 [https://www.facebook.com/hashtag/%E6%88%91%E6%9C%80%E8%BF%91%E8%B2%B7%E4%BA%86%E9%91%84%E9%90%

網myth碎碎念

Expired date就是一切嗎？

某天在mamak叫了一碗tomyum，也就是泰式酸辣湯，類似這樣，當然擺盤沒有這麼漂亮一送到我面前，我馬上就聞到一股腥味，嗯，是不新鮮的sotong（魷魚）的味道，為了確認，我舀了一口試一試，沒錯，確實是不新鮮的sotong，而且這時候連坐我對面的朋友都也聞到味道了。 ps：能臭到連酸辣湯都沒辦法把味道蓋掉真的蠻厲害的。大家好～我們是“S4”我叫來店員，我：你們的海鮮可能不太新鮮了（用友族語言）店：不可能的我：為什麼不可能？店：因為這些sotong是今天買的。 ps：這麼臭還可以完全不自覺這家店的店員也蠻厲害的。我給了他一個微笑請問：今天買的就代表新鮮嗎？答案當然是否定的，因為：店家可以放很多天了，而且連保鮮都沒有做好，所以買來就早已經懷了。這個道理很簡單，簡單到我想笑，但我突然想到，常識並不是每個人都有的。 === 之後我要求換了一碗雞肉的，過了一會兒，雞肉tomyam來了，聞起來是沒有海鮮不新鮮的味道了，但雞肉咬下去是另一種臭味，應該是雞肉不新鮮了，或是雞在屠宰的時候沒有放血放乾淨。 === 只不過，