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睡眠

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吃GI的食物影響睡眠?
網myth碎碎念

吃GI的食物影響睡眠?

Amnics Kong 在食在直播提到睡眠也會影響骨骼健康,有網友詢問關於睡前或晚餐如果吃高GI的食物是不是會影響睡眠?我們是講沒有,但是之後我覺得好奇,就特別去找了一下,發現確實有這樣的研究。 但是,正如我每次講的,【有研究也不一定就是對的】,你還需要懂得怎麼看和解釋。 . . . 1,睡前四個小時吃高GI食物會影響睡眠的研究是有,但是這個研究只有12個人,這個樣本數非常少,而且沒有雙盲實驗,所以證據等級是不高的, 見reference 1 . . . 2,GI對睡眠的影響,最完整的應該是這一篇,50000多人,長期追踪,但對象是更年期後的婦女,不是一般人,而且他們的結論是整天的飲食都是高GI的,就會有影響 #更年期後婦女 的睡眠的情況。 見reference 2 . . . 或是反過來說,對更年期後婦女而言,避免攝取高GI 的食物可能可以幫助改善睡眠,我覺得會更理想, 研究中沒有解釋為什麼會有影響,但是,更年期後婦女本來就有一個症狀是失眠或是睡眠減少。所以這可以是一個選擇,也可以是一個審視的方向。 但是單純以此來說高GI飲食會影響睡眠,我就覺得太偏了。 . . . 3,從這邊我們就可以看得出來,相關研究主要是對特殊族群,而對於一般人而言,高GI反而是讓人昏昏欲睡的,

記憶衰退和宵夜有關?
網myth碎碎念

記憶衰退和宵夜有關?

看到這樣的報導,然後我去找了一下,找不到相關研究, 如果有人找到相關研究,歡迎給我看看。 === 但是,我覺得問題應該在你吃宵夜的時間一定都是晚上或半夜吧? 各位覺得: 宵夜影響記憶力的可能性比較大? 還是該睡覺的時候不睡覺影響記憶力的可能性比較大? === 而且半夜不睡覺很少會是在看書的,而是玩game或是追劇,這兩個再加上不睡覺的影響更大不是嗎? #懷疑是學習的一部分 #知識就是力量 #思考也是力量

免疫力的平衡
養身良然

免疫力的平衡

這次的開版圖好像在出power,有點帥。 === 大家當然都知道免疫力很重要,但如果認為免疫力越高越好,則是一個錯誤觀念。這個世界沒有東西是越多越好的,除了錢。所以為了身體的健康,我們需要的是平衡,而不是極端。 平衡就是不多也不少剛剛好的意思。免疫力如果低於正常範圍,想當然就容易被感染、容易生病。免疫力低下的極端,是嚴重複合型免疫缺乏症,簡稱SCID,可能各位有聽說過,1980年代的泡泡男孩,從剛出生開始到12歲去世前兩個禮拜,都一直生活在塑料泡泡裡,與外界隔離,原因就是SCID的患者天生沒有免疫力,所以就算只是待在空氣中,空氣中對一般人無害的細菌、病毒、黴菌就足以讓他受到嚴重的感染,所以SCID患者一般活不過1歲。 順帶一提,SCID的患兒一般是在出生6個月之後才會被發現,原因是出生後數週到數月間,寶寶體內還有媽媽的抗體幫助寶寶抵抗環境中的病原體,這也是側面證明了媽媽的身體健康,寶寶的身體也會因此“沾光”,但在過了特定月齡之後,就要靠自己了。 另一邊的極端,白血球數量超過正常範圍,則是血癌(白血病),就算不到白血病的程度,也可能造成身體容易發炎、容易過敏,對於有自體免疫疾病的患者而言則更是凶險。自體免疫疾病就是原本應該幫我們對抗外來病原體的軍隊因為不知名原因倒戈,轉而攻擊本體的健康細胞,導致器官衰竭等,比如紅斑狼瘡SLE就在此例,而控制紅斑狼瘡的手段就是使用免疫抑制藥物,