運動 - HealthyLane (Page 2)

運動篇

有一篇用錘子修船的文章很紅，其實就是改編了【螺絲1塊錢，知道螺絲要鎖哪裡999塊】的文章，所以我這樣建議這個顧客去跑步，你看到的可能只是【建議跑步】而已，但在背後，還真的是有很多需要去考慮的問題，所以通常就這一個建議而已，沒有產品、沒有不要吃xxx要多吃ooo，我收80塊。 === 有些身體的不舒服其實是運動不足造成的，換句話說，長期維持一個姿勢就會造成身體不舒服，身體不舒服就會想很多，然後就會有很多“好心人”來給你“建議”，或是在網路上也會找到類似的說法：比如肩膀酸、肩膀硬，就是膽固醇高，比如頸項痛、手麻痺、頭痛、就是要中風了，比如腳酸、腳痛，就是痛風關節炎，然後就會給你一大堆神奇的建議，比如某某草藥煮水當水喝、比如某某草藥拿100片來打汁喝、比如某某草藥拿來敷在患處，或是直接介紹你更“方便”的產品。 === 但是，那些不舒服都只是【症狀】而已，同一個症狀往往並不是很標誌性的只代表一個問題，比方說，手麻痺，可能是運動不足、可能是姿勢不良、

養身良然

免疫力的平衡

這次的開版圖好像在出power，有點帥。 === 大家當然都知道免疫力很重要，但如果認為免疫力越高越好，則是一個錯誤觀念。這個世界沒有東西是越多越好的，除了錢。所以為了身體的健康，我們需要的是平衡，而不是極端。平衡就是不多也不少剛剛好的意思。免疫力如果低於正常範圍，想當然就容易被感染、容易生病。免疫力低下的極端，是嚴重複合型免疫缺乏症，簡稱SCID，可能各位有聽說過，1980年代的泡泡男孩，從剛出生開始到12歲去世前兩個禮拜，都一直生活在塑料泡泡裡，與外界隔離，原因就是SCID的患者天生沒有免疫力，所以就算只是待在空氣中，空氣中對一般人無害的細菌、病毒、黴菌就足以讓他受到嚴重的感染，所以SCID患者一般活不過1歲。順帶一提，SCID的患兒一般是在出生6個月之後才會被發現，原因是出生後數週到數月間，寶寶體內還有媽媽的抗體幫助寶寶抵抗環境中的病原體，這也是側面證明了媽媽的身體健康，寶寶的身體也會因此“沾光”，但在過了特定月齡之後，就要靠自己了。另一邊的極端，白血球數量超過正常範圍，則是血癌（白血病），就算不到白血病的程度，也可能造成身體容易發炎、容易過敏，對於有自體免疫疾病的

網myth碎碎念

戴口罩運動

雖然說，戴口罩+跑步跟猝死之間很可能沒有直接關係，我也覺得平常缺乏運動的可能性比較高。但是這位教授的解釋還是怪怪的，因為【99%不會】這句話代表100個裡面99個不會，但是有1個會， oi，100個中就有1個，這個死亡率很可怕捏～這可能就是一種【在沒有確定數據之下隨便舉一個聽起來很靠譜但其實一點不靠譜的數據並認為可以說服別人】的壞習慣，因為一般人都是聽到數據就會先信一半，也不會去管靠不靠譜。 === 為什麼沒有確定數據？因為不會有人去做戴口罩跑步看死了多少人的實驗，所以也就沒有這方面的數據，既然沒有數據，就不要去提數據，或是被記者問到的時候，說沒有數據，再用專業角度解釋死亡的可能即可，不需要強加數據，這只會讓你的解釋看起來很荒唐。 === 雖然關係不大，但也還是不建議戴口罩運動，容易缺氧。 #營養學思維 [https://www.facebook.com/hashtag/%E7%87%9F%E9%A4%8A%E5%AD%B8%E6%80%9D%E7%

養身良然

缺口

行動管制剛發布伊始，有一名心臟科醫生越過封鎖線，到公園跑步遭到阻止，吵了一番鬧上新聞，事後其解釋為為了健康所以去跑步。如果把健康和跑步單獨分開來看，他的理由是沒有問題的，因為跑步確實可以提高身體健康的可能性，跑步對於促進心肺功能的提升確實有一定的幫助。可惜的是，這是行動管制的非常時期，行動管制其實是為了限制人與人直接和間接的接觸，如果到公園跑步的只有他一人，那當然是沒問題的，但試問讓一個人跑步，會不會就讓兩個人覺得無所謂？四個人覺得行動管制不重要？八個人覺得對身體健康所以應該去跑？持續下去，整個公園就回到都是人的狀況，人與人之間的交流繼續頻繁，人與人之間的距離縮短，防疫缺了一個口，行動管制破功。【自私行為擺一邊】《黃帝內經》中提到“上醫治未病，中醫治欲病，下醫治已病”；營養師也常把“預防勝於治療”掛在嘴邊。當整個公園只有一個人，當然絕對沒有問題，新鮮的空氣對健康也有好處。但是，如果限制一個人的外出，就可以預防後面二、四、六、八個人的脫序行為，我覺得是一筆划算的交易和智慧的表現。該醫生可能就只想到自己，沒有想到自己的社會責任，也沒有考慮到自己的行為可能帶來的後續種種吧

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疫情期間可以游泳嗎？

同樣都是運動設施，GYM的器材消毒次數和頻率因為比不上泳池（泳池基本上是在開放的時候就都在消毒的），所以比較起來，在泳池游泳是比去GYM安全的。所以，如果是符合規定，確實完整做好消毒的泳池，是可以不必擔心病毒的問題的，但這只是一個層面。 === 另一個層面是同時一起【游泳的人越少，風險就越低】，反之則越高，這裡講的風險就不是單單在 #泳池內 [https://www.facebook.com/hashtag/%E6%B3%B3%E6%B1%A0%E5%85%A7?epa=HASHTAG] 被傳染的機會，還考慮到【下泳池之前】的群聚，和【遊完之後】的群聚，總之你直接跟越多人接觸，距離越近，被感染的風險就越高。 === 所以這時候雖然有些泳池還開放，游泳訓練班也沒有停課，我還是會建議不論大人還是小朋友，如果要游，選人少的時候去游，人越少越好。至於水上樂園那種就算了，我這裡講的是運動。

養身良然

夜間不能運動

養身良然 108 【夜間不能做運動？】看到一則報導，應該是想找出前不久某位羽球愛好者為什麼會在夜間打球時暴斃的原因，報導的標題說醫生的答案是：夜間運動或成為“無聲殺手”。我在震驚的情緒中點開內文，看到原來是在說夜間不建議做激烈運動，我鬆了一口氣，但隨即又看到“晚間應該讓身體休息放鬆，如果到了晚上還讓身體消耗大量體能，很容易讓身體感到更疲憊，長久下去會為身體帶來不良後果。”的建議。繼續看下去，還說到夜間劇烈運動，會造成血壓急速上升，引發高血壓和心臟病，看到這裡，很容易就可以聯想到，這應該就是該名球友暴斃的原因了吧？報導訪問的是一位友族醫生，而我看到的報導是中文報，因為不確定這究竟是醫生的原話，還是翻譯有出入，所以我還是以我看到的內容做討論就好。只要是受過正式訓練的醫療專業人員，都會建議大眾養成運動的良好習慣，但如果同時大眾又聽到“夜間打球的生活習慣，其實並不健康”的說法，那大眾到底該信哪一句？其實，球友暴斃的原因，可以分兩個方面來看，其一，該名球友可能原本就有心血管疾病的問題，或是身體檢查報告都良好但有遺傳性的血管容易堵塞的家族病史（前陣子中風的健身網紅也在此例）

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晚間運動存在風險？

1，原本的報導內，講的是晚間不建議【激烈運動】，所以建議做【輕量運動】。可是圖卻寫【晚間運動】，呵呵。。。所以晚上那些害羞的運動要移到早上去嗎？ === 2，給予【輕量運動】這個建議，其實也是廢話，（晚上那些害羞的運動要怎樣輕量？你輕量給我看啊？！）這篇報導是就最近發生的，有人在羽球場上暴斃的事件，做出的解釋和建議，其實，該球友之所以暴斃，不是因為他在【晚間】做激烈運動，而是因為他做的是【超出他身體可以負荷的激烈運動】。 === 3，至於為什麽是【晚間】，是因為他【白天要上班】，OK？超出身體負荷的激烈運動本來就會造成那些血壓和血管相關的問題，超負荷就是超負荷，這種悲劇是不會跟你分白天還是晚上的，他來就是來了。 === 4，更好的建議不是把運動分為激烈和輕度，而是建議做【身體可負荷】的強度的運動，不然，Dato Lee 的輕度可能就是我的激烈了，臣妾做不到啊～ === 5，這也是告誡我們這些做醫學相關科普的，不要給這麼不接地氣，

網myth碎碎念

都是噱頭

一個小時消耗1000 卡的運動？首先，1000 卡 = 1 大卡，一個小時消耗1 大卡，比龜息大法還厲害，這一個小時內你甚至連心跳都不可以跳；再者，如果是寫錯，原本是要表達1000 大卡，嘿，我還真想知道這是怎麼算出來的。 #不論哪一個都不太可能啊 [https://www.facebook.com/hashtag/%E4%B8%8D%E8%AB%96%E5%93%AA%E4%B8%80%E5%80%8B%E9%83%BD%E4%B8%8D%E5%A4%AA%E5%8F%AF%